[...] są ważne,ale może powiesz mi co da ci bieg w terenie z takim obciążeniem? Przecież siłe nóg możesz wypracować w inny sposób,szybkość i wogóle. Zrób sobie kilka minutowych serii jumpingu to ci sie zmieni pogląd o obciążnikach. "Na sparingach jak bym to miał te obciążniki i bym zdjął za 3miechy to bym poczuł lepszą siłe"-->g**** [...]
tam wp lecach oczywisciwe mialo byc sztangielka, zle anpisalem :) dlatego rozpisane po jeden serii... jesli chodzi o te przeplatane tak zrobie wielkie dzieki, jak zwykle maswwashi pomogl mi z planem to juz chyba tradycja:) thx ! i ostateczne pytano :) w tych wszystkich artykulach ktrore przeczytalem o HST od rana ... pisalo roqwnierz o [...]
Dieta i aeroby i zalozenia amatorskiego rzezbienia masz wystarczajace przy treningu HST. Postaraj sie wykonac trening szybciej (w tym okresie) np. wykonaj po jednej serii cwiczenia ale z krotszymi odpoczynkami. Tak zeby sie wyrobic w 20-30 min - najkozystniej na redukcji. Puki co - standardowo
Wiem musze poprawic te niedociagniecia. Mam blokade psychiczna co do wyciskania lezac, moze glupio zabrzmi ale im wiecej dokladam ciezaru na sztnage cos mi w srodku mowi ze mnie przygniecie :D. A co do mojego treningu, z silowni wychodze z ilus % sila ktora jeszcze moglbym wykorzystac. I tu nasuwa sie pytanie czy zwiekszyc ilosc serii ?
[...] sprinterzy. Silni i umięśnieni, nie tylko nogi ale i góra. Szybkść to wypadkowa siły i dynamiki!!! 1. półprzysiady dynamiczne z dużym obciążeniem ale niewiele powtórzeń w serii 2. rwanie do wykroku 3. wszelkiego rodzaju podskoki(z półprzysiadu, "C",) 4. Wstępowania na skrzynie 5. w dwugłowe nóg 6. Łydki- wspięcia na palce 7. [...]
[...] świetnie, tak żebyście nie uwierzyli że niby bez takiej diety (bo mówi że nie ma), jednak dostarcza dużo odpowiednich składników jak na moje oko, jednak bez przemyśleń niby. Jeśli chodzi o trening to byście znowu powiedzieli że przetrenowanie bo robi 1 partię 1 dnia ale tak że wiecie z 20 ponad serii zazwyczaj i nie narzeka że mu nie rośnie.
co do ilości serii to musisz sam zobaczyć jak Ci będziesz szlo i robisz np. 12-10-8-8 z progresją ciężaru a obciążenie dobierasz tak żebyś zrobił tą ustaloną liczbę potworzeń
co tydzień zwiększaj obciążenie w każdej serii o 2,5kg. 1 tydzień robisz na przykład dipy z 10kg 5x5, to w następnym tygodniu dipy z 12,5kg 5x5. do tego kaloryka na plusie i będzie dobrze.
Na pct wiecej maszyn izolacja miesni. mniej serii. krótsze sesje treningowe. no i diete zmniejasz kalorie Teraz daj sb spokój z metą szkoda wątróbki ;d
[...] -nastepnie tydzien przerwy.. -od 1grudnia do 20go stycznia lekki plan silowo-masowy,bazujacy na8-5powt, 1 ciezki, jeden lekki trening wl w tygodniu, ogolna dosc mala obietosc treningu i brak serii/cwiczen gdzie obciazenie przekraczaloby 85%maxa.. -od 20go stycznia 7-10dni wolnego.. -1luty start z ciezkim planem przygotowujacym do zawodow.. POZDRO
40 serii na ramiona no ładnie chlopcze ładnie ... ja robie łacznie na ramiona z 15-20 i jest ok.. po 40 watpie zeby bylo okej poczytaj moze o technice wyciskania na laweczce- moze robic cos nie tak lub łokcie idą zbyt blisko ciala co oslabia sile wyciskania na rzecz zmniejszonego zaangazowania miesni klatki piersiowej na korzysc trojglowych [...]
Zapomnialem dodac ze w czwartki trenuje nogi a w piatki z barkami robie plecy co do diety jest oki naprawde a jezeli chodzi o biceps tp moze jest duzo serii ale naprawde nie nazekam na mojego bica jestem z niego zadowolony i jeszcze jedna sprawa hehe cwicze 4 lata ale mialem w tym czasie kilka razy zmieniana rozpiske
[...] jednej rece podchwytem: 3 serie po 5 opuszczen na kazda reke. co trzeci trening odpuszczasz sobie trecie cwiczenie.. 4) Ciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym, 5-7 serii po 8 powt: http://www.sfd.pl/temat281827/ 5) dowolne wioslowanie oburacz na dopompowanie 3*12-15p n = 1/2max ilosci powt. dla kazdej wersji osobno.. NIEDZIELA: 1) [...]
[...] kilku seriach nogi zaczynaja puchnac i wychodza na nich zylki to odrazu robi sie lepiejkiedys nielubialem cwiczyc lydek a teraz to doslownie pokochalem te pieczenie pod koniec kazdej serii zawsze trzeba znalezc w nielubianym cwiczeniu cos co mozna polubic...a jesli niema czegos takiego to poprostu sie czyms zmotywowac...ale to juz z innej beczki
Odpowiednia rozgrzewka do ćwiczonej grupy mięśniowej, bez żadnych tam serii z mniejszym obciążęniem , choćto też jest spoosób . Zawsze rozciągam mięśnie przed treningiem , zapobiega to wielu bolesnym kontuzjom ****** Pozdrawiam; KOKSFROMBYSL
[...] pisząc prawidłowa rozgrzewka? Dobra rozgrzewka to taka która trwa ok 10-15 min w tym trochę biegania w miejscu, wymachiwanie rękami, rozciąganie mięśni, trenowanie 2,3 serii po 20pow z malutkim ciężarem coś takiego mam na myśli. Zbyt wąski rozstaw rąk wg. ciebie to znaczy jaki? To taki rozstaw gdzie więcej mają do pracy same tricepsy niż [...]
Każdy kto miał styczność z treningiem Ci powie, że jak nie trenujesz połowy ciała to trening nie jest dobry. Ale sam podział niewiele mówi całej reszty nie wpisałeś ćwiczeń, serii, powtórzeń.
ooo takie posty lubie i zrobie tak jak mowisz.. narazie dam sobie spokoj z tymi suplami, a za jakis czas sprobuje tylko mono.. zreszta i tak narazie cwicze tak zeby nauczyc sie poprawnej techniki, tzn. ok 40% tego co moge maxymalnie podniesc x15 powtorzen x5 serii a niedlugo zaczne bardziej "masowo" moze tak byc?
[...] czuje lekkie zmęczenie (w dni kiedy robie to razem z nogami) w inne dni mam ochotę na dłuższy spacer po kolejnym posiłku. Treningu nóg nie robię intensywnego ale przy każdej serii czuje efekt palenia mięśnia. A dni kiedy nie jestem na siłowni traktuje jako taki odpoczynek dlatego tylko 45min w przedziale tętna 140-145. To jakieś 4.7km-5km [...]
[...] zrobić. Jutro zabieram się za "dzień5" (13-15-11-11-max) i póki co jakoś idzie. Jednak jedno ale co do tego programu: Robiąc tak duże ilości pompek (powyżej 20 w serii) co najwyżej możemy się wyrzeźbić, nabrać wytrzymałości mięśni i trochę siły. Mięśnie nam z tego nie urosną raczej, no chyba, że to nasze początki z pompkami, wtedy na [...]
